barki i biceps

a moga byc takie same cwiczenia tylko ze jednen raz partia tygodniowo czyli w poniedzilaek klatka i biceps i absII Wtorek absII sroda barki + triceps czwartek absII piatek nogi i plecy i absII sobota i niedziela wolne

Triceps robie od razu po klatce Poniedziałek klata i triceps Środa plecy i biceps Piątek barki

[...] na łydki powinny wystarczyć, ponieważ nie jest to za duża partia mięśniowa a i tak będziesz ją ćwiczyć 3 raz w tyg Jeszcze zmienił bym kolejność na: nogi - plecy - klatka - barki - triceps - biceps - łydki - brzuch, ale to zależy od tego jak twój organizm reaguje na przemęczenie i poprostu jak Ci wygodniej Ale ja bym własnie tak zamienił Poza [...]

A to: pon. biceps i triceps wtorek: wolne środa: klata i plecy czwartek: wolne piątek: barki i nogi+brzuch sobota: wolne niedziela: rosołek z rodzinką :-))

dzieki za rozpiske wlasnie myslalem zeby tak wal;nac:P mam te 37 na lapie i jakos mi mizernie idzie biceps...nie wiem moze genetycznie! ale za to mam swietnie rozbudowane barki i plecy:) a wy tylko lapa i lapa...ale przy 37 na lapie wyciskam 130 na klate:Dacha i jak juz cos mam ladowac to onkretnie a nie 100 metki:P nastepna kuracja dopiero za rok [...]

[...] zaczac robic ten plan ale trzeba pozmieniac cwiczenia przysiad - 80kg martwy - 100kg wyciskanie - 98kg dieta- staram sie jesc 5 posilkow dziennie oto plan: Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 [...]

[...] w 1 poście. Siłka 4 razy w tyg. Klatka na płaskiej 12/12/10/10/8/8/6/6 zwiekszając cieżar potem rozpiętki 4x10 i triceps 6x8 hantla nastepnie troche pompek a w kolejny dzien barki 4x8 sztanga z przodu potem 4x8 z tyłu i biceps 8x8 sztanga i z 2-3 serie na drazku. Wiem że to smiechowy plan ale nic innego nie wymyśle ;p Jak na razie ćwiczyłem tak [...]

[...] to jak sie uprzesz moze byc. ale lepiej podeziel sobie juz ten trening do konca. czyli na sile kazda partia raz w tygodniu z piatku wyrzuc przysiady a wioslowanie przenies z poniedzialku na piatek. ja polecilbym tak poniedzialek klata biceps, wtorek barki i nogi, piatek cale plecy. trica mozesz dodac do piatku lub do srody jak ci wygodniej

triceps i biceps to najsłabsze, a barki i plecy kozak :D

popraw praw. 3x tric? 2x klata i biceps tez? a gdzie sa plecy? na barki 6cwiczen? zdecydowanie za duzo. wez sie moze za FBW

proponuję tak: plecy 4s klata 3s barki 3s nogi 3-4s + dodatkowe triceps2s i biceps 2s. Najlepiej z wolnymi ciężarami nie na maszynach. Ja tak robię a na końcu treningu dorzucam trening brzucha i wychodzi mi godzinka lub trochę ponad. Przerwy między seriami rób 90-120s

Dobra, a wracając do meritum już wiem, że trening biceps+triceps powinien trwać 40 minut,ale czy barki i plecy też mają trwać 40 minut klata i brzuch godzinę i nogi również godzinę? Oczywiście stosując zasady wymienione wcześniej?

SIŁOWNIA (PLAN CWICZEŃ) PLAN A : PONIEDZIAŁEK :  KLATA : I. Wyciskanie sztangi poziomo 12-9-6 II. Wyciskanie sztangielek skos 12-9-6 III. Rozpietki na Atlasie 12-9-6 IV. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-9-6  BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA :  PLECY : I. Ściaganie drażka na atlasie nadchwytem do klatki 12-9-6 [...]

PLAN B : PONIEDZIAŁEK :  KLATA : I. Wyciskanie sztangielek poziom 12-9-6 II. Wyciskanie sztangi skos 12-9-6 III. Rozpietki na ławce 12-9-6 IV. Pompki na poręczach 12-9-6  BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA :  PLECY : I. Ściaganie drazka podchwytem na atlasie 12-9-6 II. Podciaganie sztangielki w opadzie (WiOSŁOWANIE) 12-9-6 III. Przyciaganie Linkii [...]

PLAN C : PONIEDZIAŁEK :  KLATA : I. Wyciskanie sztangielek skos 12-9-6 II. Wyciskanie na Atlasie 12-9-6 III. Rozpietki na Atlasie 12-9-6 IV. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-9-6  BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA :  PLECY : I. Ściaganie drażka na atlasie do karku 12-9-6 II. Podciaganie (Wiosłowanie) na ławce poziomej [...]

PLAN D : PONIEDZIAŁEK :  KLATA : I. Wyciskanie na Atlasie 12-9-6 II. Wyciskanie sztangi skos 12-9-6 III. Rozpietki na ławce 12-9-6 IV. Pompki na poręczach 12-9-6  BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA :  PLECY : I. Ściaganie drazka podchwytem na atlasie 12-9-6 II. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12-9-6 III. Wzniosy barkow (SZTRUGSY) 12-9-6 [...]

[...] Zbyt malo jesz(patrzac na wage). Z taka waga napewno nie bedziesz zwiekszal wyamierow... Wpisz sobie w wyszukiwarke PLAN FBW, lub SPLIT, co wolisz, chodz Tobie bardziej polecam FBW. EDIT: Zaczynamy np: od nóg--->plecy--->klata---->barki----->biceps------>triceps---->brzuch Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-24 14:58:30

[...] ile powtorzen ?? BO zabardzo nie rozmumiem co napisales,chodzi mi tylko o 2 treningi w tyg. na wiecej niemam czasu. nogi przysiady ,lydki wspiecia na palce Klatka wycisk plecy wioslowanie barki wyciskanie biceps uginanie ze sztanga triceps francuski to podalem przykladowo oczywiscie jest zle :) Zmieniony przez - asik88 w dniu 2012-10-25 20:06:47

Wiem, że od razu nie będzie efektu tylko chodzi mi czy nie robię za dużo ćwiczeń na klatę, barki, triceps, biceps.Rozpisz plan prawidłowo jak juz zostało wspomniane wyzej , plan ma byc czytelnie rozpisany i powinien zawierać przynjamniej podstawowe elementy jak Ilość dni treningowych , podziął na dni , odpowiednia kolejnosć i dobór ćwiczeń , [...]

[...] podjadam słodycze których wiem ze nie mogę. Podiłki mam nie regularne gdyź pracuje na 3 zmiany i jem czasami o 2 w nocy . Co do treningu 3 razy w tygodniu poniedz. Triceps barki środa biceps klata piątek triceps i przedramie i nogi ćwiczę hanklami /SFD/2018/11/2/673f2e5a1ab14df6b1716d0c565feecd.jpg Zmieniony przez - marakesz1983 w dniu [...]